Effets
Les tractions du cou permettent de soulager beaucoup d’inconforts. Elles sont efficaces et sécuritaires pour les tensions aux cou et épaules, les raideurs musculaires, les points douloureux au cou et omoplates.
Elles soulagent toutes sortes de conditions, telles que:
- des torticolis, des maux de tête,
- des douleurs aux épaules, des bursites, des tendinites,
- les tunnels carpiens,
- les douleurs aux mâchoires,
- la fatigue, les étourdissements, les vertiges,
- les engourdissements aux bras et mains, etc.
Faites régulièrement, les tractions du cou améliorent la force et l’endurance du cou et des épaules, l’énergie globale, la densité des os du cou (ostéoporose), la préservation des cartilages du cou, du haut du dos et des épaules (arthrose), la souplesse, l’élévation des bras, la puissance du lancer, la coordination, la précision des mouvements, l’attention et la concentration, l’équilibre, le repérage dans l’espace.
Exécution
Debout, les mains croisées sous la base du crâne ou couché sur le dos, le crâne près du bout du lit. Debout, faire une traction avec les mains vers le haut ou si couché, laisser seulement la tête dépasser du bout du lit (seulement le crâne et non toute la région cervicale). Aussitôt qu’une tension est ressentie, cesser le mouvement, maintenir la position 10 secondes et revenir à la position de départ. Effectuer le mouvement une dizaine de fois. Après quelques fois, le mouvement peut être plus grand si la tension ressentie diminue. Prendre une pause de 30 secondes et bouger le cou dans tous les sens. Recommencer une autre série de 10 mouvements puis bouger le cou dans tous les sens.
Fréquence
1-3 x par jour. Environ 2-3 semaines pour réduire la tension et la douleur.
Attention
Ne jamais poursuivre si vous ressentez une douleur, des engourdissements ou des étourdissements. Effectuez toujours des étirements, soit après chaque exercice ou après votre séance pour récolter le maximum de bénéfices et éviter les raideurs musculaires .